अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है और आप उसे दूर करना चाहते हैं तो आज हम आपकी मदद के लिए अपने इस पोस्ट में कैल्शियम की कमी को दूर करने वाले कुछ खाद्य पदार्थ के बारे में बताने जा रहे हैं जिसके रोजाना सेवन करने से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो जाती है।
हमारे शरीर को स्वस्थ और सेहतमंद बनाए रखने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता पड़ती है। अगर हमारे शरीर में किसी भी पोषक तत्व की कमी होती है तो उसका सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। खासकर, अगर शरीर में कैल्शियम की कमी हो तो हमे कई सारी बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। कैल्शियम की कमी से ना सिर्फ बड़े लोग ही प्रभावित होते हैं, बल्कि इसका असर छोटे बच्चों पर भी पड़ता है। बच्चों के शारीरिक विकास के लिए कैल्शियम बहुत ही अहम माना जाता है।
इससे हड्डियां और दांत से सम्बन्धित समस्याएं नही होती हैं। अगर किसी बच्चें में कैल्शियम की कमी है तो उसके शरीर का सही ढंग से विकास नहीं हो पाता है। वही अगर बड़े लोगो में कैल्शियम की कमी होती है तो उन्हे, हाथ और पैरों में झिनझिनी, दांतों में सड़न और मांसपेशियों में दर्द इत्यादि का सामना करना पड़ता है। इसके लिए बहुत जरूरी है कि आप अपने दिनचर्या को सही करें और संतुलित आहार का सेवन करें। ताकि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी ना हों।
इसलिए आज हमने आपकी मदद के लिए अपने इस पोस्ट में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए क्या क्या खा सकते हैं, उसके बारे में बताने जा रहे हैं। ताकि आप भी इसके इस्तेमाल से कैल्शियम की कमी को दूर कर सकें और सेहतमंद बने रहें। इससे पहले हमने अपने दूसरे पोस्ट में विटामिन ए की कमी और विटामिन C की कमी को दूर करने के लिए क्या क्या खा सकते हैं इसके बारे में बताया है। अगर आप ऐसे ही और भी स्वास्थ्य संबंधित जानकारियों के बारे में जानना चाहते हैं तो आप हमारे स्वाथ्य कैटेगरी पर जरूर जाएं और अन्य पोस्ट को भी पढ़े और अपने जानने वाले को शेयर करें।
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कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए रोजाना खाएं ये चीजें
शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए कैल्शियम की जरूरत पड़ती है। ऐसे में हमे अपने खाने में कैल्शियम युक्त आहार शामिल करना बहुत ही जरूरी होता है, क्योंकि जब हमारे शरीर में कैल्शियम की कमी होती है तो शरीर, हड्डियों से कैल्शियम लेना शुरू कर देता है। जिससे हमारे शरीर की हड्डियां कमजोर हो जाती है और दर्द का कारण बन जाती हैं।
इसलिए आज हम आपको बताएंगे कि आप कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए क्या क्या खा सकते हैं जिससे आपके शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो सके और आप स्वस्थ्य बने रहें, तो आइए फिर देर किस बात कि, जानते हैं कैल्शियम की कमी को दूर करने वाले कुछ खाद्य पदार्थ के बारे में, जो इस प्रकार है।
दूध, दही और पनीर का सेवन करें
यह बात हम सभी जानते हैं कि दूध, कैल्शियम का सबसे बड़ा स्त्रोत माना जाता है। अगर आप इसका रोजाना सेवन करते हैं तो आपके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती है। इसके अलावा आप दही और पनीर को भी अपने डायट में शामिल कर सकते हैं क्योंकि इनमे भी बहुत ही अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जो हमारे सेहत के लिए बहुत ही अच्छा होता है।
अगर आपके शरीर में भी कैल्शियम की कमी है तो आप रोज रात को सोने से पहले दूध का सेवन जरूर करें और अगर आपको दूध पीना नहीं पसंद है तो आप अपने खाने में दही और पनीर का अवश्य इस्तेमाल करें। इससे आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में आसानी से कैल्शियम मिल जाता है और आप कैलशियम से होने वाली बमारियों से भी बच जाते हैं।
आंवला का सेवन करें
अगर आपके शरीर में भी कैल्शियम की कमी है तो आंवला आपके लिए बहुत ही लाभदायक साबित हो सकता है। जी हां, बहुत कम लोग ही जानते होंगे कि आंवले में विटामिन C के साथ साथ कैल्शियम और आयरन भी भरपूर मात्रा में पाई जाती है। इसके रोजाना सेवन से शरीर में कैल्शियम की कमी को आसानी से पूरी की जा सकती है।
इसके अलावा, आंवला आपके इम्यूनिटी सिस्टम, त्वचा और बालों के लिए भी अच्छा होता है। इसी के साथ इसमें एंटी इंफ्लेमेटरी गुण भी होता है जो सूजन और इंफेक्शन को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभात हैं। आप इसका सेवन कच्चा, पाउडर, जूस, चटनी इत्यादि किसी भी रूप में कर सकते हैं। यह आपके पेट से सम्बन्धित परेशानियों से भी राहत दिलाता है। ऐसे में आप आंवले को अपने रोज के खाने में जरूर शामिल करें।
हरी सब्जियों का सेवन करें
अगर हम शरीर में कैल्शियम की कमी की बात करें तो भला हरी सब्जियों को कैसे भुल सकते हैं। हमे बचपन से ही, यहीं सलाह दी जाती है कि हरी सब्जियां हमारी सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होती है और यह बात सही भी है क्योंकि कैल्शियम की कमी को दूर करने में हरी पत्तेदार सब्जियां बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। हरी सब्जियों में मिनरल्स और विटामिन्स भी भरपूर मात्रा में पाइ जाती है।
हमें अपने रोजाना के खाने में हरी साग सब्जियां जैसे कि मेथी का साग, पालक, बीन्स, केला और ब्रोकली को जरूर शामिल करना चाहिए। वैसे तो सभी तरह की हरी सब्जियां हमारे लिए बहुत ही फायदेमंद हैं लेकिन ब्रोकली और बीन्स में कैल्शियम बहुत ही अधिक मात्रा में पाई जाती है। जिसके सेवन से शरीर में कैल्शियम की कमी को आसानी से पूरी की जा सकती है।
सोयाबीन का सेवन करें
अगर आपको कैल्शियम की कमी है और आप उसे दूर करना चाहते हैं तो आप सोयाबीन को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं क्योंकि सोयाबीन को भी कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। एक कप सोयाबीन में कम से कम 175 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। ऐसे में आप कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए सोयाबीन और टोफू का सेवन कर सकते हैं।
सोयाबीन को आप कई तरह से इस्तेमाल कर सकते है। यह खाने में बहुत ही स्वादिष्ट होता है, इसलिए इसका इस्तेमाल कई तरह के खाना बनाने में किया जाता है , इसमें कैल्शियम के साथ साथ आयरन भी भरपूर मात्रा में पाई जाती है। सोयाबीन और टोफू का सेवन करने से शरीर की हड्डियां और उनसे जुड़ी अन्य समस्याओं भी कम हो जाती हैं।
नॉनवेज का सेवन करें
अगर आपको नॉनवेज खाना पसंद हैं तो आपको ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है क्योंकि नॉनवेज खाने में प्रोटीन के साथ साथ कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जो लोग रोजाना अपने खाने में अंडे और चिकन का सेवन करते हैं उनके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती है या बहुत कम होती है।
ऐसा माना जाता है कि एक उबले अंडे में 50 मिलीग्राम और 100 ग्राम चिकन में 15 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है तो आप आज से ही अपनी डाइट में सैल्मन, मेकरेन, टूना, फिश इसके अलावा आप चिकन, अंडा और मटन को भी शामिल कर सकते हैं। इतना ही नहीं, नॉनवेज खाना हमारे शरीर को स्वस्थ और सेहतमंद भी बनाता है।
निष्कर्ष – कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए रोजाना खाएं ये चीजें
शरीर को सही तरह से चलाने के लिए पौष्टिक आहार की जरूरत होती है और जब हमारे शरीर को सही पौष्टिक आहार नही मिलता है तो, स्वास्थ्य संबंधित कई सारी समस्याएं उत्पन्न होने लगती है और कई बार यह समस्या बहुत बड़ी हो जाती है जिसका खामियाजा हमे ताउम्र भुगतना पड़ता है।
ऐसे ही जब कभी भी हमारे शरीर में कैल्शियम की कमी होती है तो, हमारे शरीर में हड्डियों से संबंधित कई सारी बीमारियां होने लगती है और इसके अलावा और भी कई परेशानियां होने लगती है। जिससे हम बहुत ही दुखी हो जाते हैं। लेकिन अब आपको परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है, आज हमने आपकी मदद के लिए अपने इस पोस्ट में कैल्शियम की कमी से संबंधित सभी जानकारियां बताई है। ताकि आप भी इसका इस्तेमाल कर सकें।
हम आशा करते हैं कि हमारे द्वारा बताए गए सभी कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ आपके लिए उपयोगी साबित हों और कैल्शियम की कमी से संबंधित सभी जानकारियां भी आपको मिल गई होंगी। अगर आप हमसे कैल्शियम से सम्बन्धित कोई भी प्रश्न पूछना चाहते हैं तो नीचे कमेंट बॉक्स में लिख सकते हैं।