अगर आपके शरीर में भी बार बार विटामिन डी की कमी हो जाती है तो आज हम आपकी मदद के लिए विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए कुछ जरूरी आहार में बारे में बताने जा रहे हैं। जिससे आपको अपने शरीर में विटामिन डी की कमी दूर करने में मदद मिलेगी।
स्वस्थ्य बने रहने के लिए हमारे शरीर को विटामिन्स और पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है और उन्ही विटामिन्स में से एक विटामिन डी भी है जो हड्डियों के लिए बहुत ही जरूरी माना जाता है। विटामिन डी हमारी हड्डियों को मजबूत बनाएं रखने में हमारी मदद करता है। इसलिए हमे विटामिन डी युक्त आहार का सेवन जरूर करना चाहिए।
अगर हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो हमे हड्डियों से संबंधित कई सारी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है, जिससे आगे चलकर हमे अपने रोजमर्रा की जिंदगी में भी दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए हमे विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए विटामिन डी युक्त आहार को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए, जिससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल सके।
विटामिन डी हमारे दांतों और त्वचा के लिए भी बहुत जरूरी होता है। अगर आप विटामिन डी युक्त आहार का रोजाना सेवन करते हैं तो इससे हड्डियों से संबंधित बीमारी होने का खतरा कम हो जाना है। इसलिए आज हम आपको विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ के बारे में बतायेंगे जिसके सेवन करने से आपके शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी हो सकती है।
इससे पहले हमने विटामिन ए की कमी और विटामिन C की कमी को दूर करने के लिए कुछ आहार के बारे में बताया है, ताकि आपको विटामिन की कमी से सम्बन्धित जानकारियां मिल सके। अगर आप और भी स्वास्थ्य संबंधित जानकारियों के बारे में जानना चाहते हैं तो आप हमारे स्वास्थ्य कैटेगरी को जरूर पढ़ें और अपने दोस्तों में शेयर करें।
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विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें
विटामिन डी हमारे शारीरिक विकास के लिए बहुत जरूरी होता है। ऐसे में जब भी हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो हमे स्वास्थ्य सम्बन्धित परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है, जो हमारी परेशानियों और भी बढ़ सकती है। इससे छुटकारा पाने का एक ही तरीका है कि हम अपने रोजाना के खाने में विटामिन डी युक्त आहार का सेवन करें।
अगर आपको समझ नहीं आ रहा है कि विटामिन डी युक्त आहार कौन कौन से हैं तो आप परेशान ना हों। क्योंकिआज हम आपकी मदद के लिए अपने इस पोस्ट में विटामिन डी की कमी को पूरा करने वाले कुछ खास आहार के बारे में नीचे बताने जा रहे हैं, जिसकी मदद से आप भी अपने शरीर में विटामिन डी की कमी को आसानी से दूर कर सकते हैं। आइए जानते हैं, विटामिन डी की कमी को दूर करने वाले आहार के बारे में।
दूध का सेवन करें
बच्चें हो या बड़े, दूध का सेवन सभी के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें सभी जरूरी तत्व पाए जाते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए जरूरी होते है। इसलिए दूध को एक संपूर्ण आहार माना गया है, लेकिन इसके अलावा दूध विटामिन डी, आयरन और कैल्शियम का सबसे बड़ा स्रोत माना जाता है। इसके रोजाना सेवन करने से ना सिर्फ हड्डियां मजबूत होती हैं बल्कि यह हमारे पूरे शरीर को स्वास्थ्य बनाएं रखता है।
इसलिए अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी रहती है तो आप दूध का सेवन कर सकते हैं। अगर आप एक गिलास दूध का सेवन रोजाना करते हैं तो आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल जाता है। अगर आपको दूध पीना पसंद नही है तो, आप दही को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते है। इसके सेवन करने से भी शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है।
मशरूम का सेवन करें
मशरुम हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है और इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन डी भी पाया जाता है। इसके अलावा और भी कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हमारे शरीर लिए बहुत जरूरी होते है। ऐसे में अगर आप अपने रोजाना के खाने में मशरुम का सेवन करते हैं तो आपके शरीर में कभी विटामिन डी की कमी नहीं होती है।
अगर आप विटामिन डी की कमी से परेशान हैं तो आपको अपने खाने में मशरूम को जरूर शामिल करना चाहिए। हम आपको बता दें कि मशरुम कई तरह के होते हैं जिनमे अलग अलग मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है। आप उनमें से कोई भी मशरुम को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। मशरुम खाना जितना स्वादिष्ट लगता है उतना ही फायदेमंद भी होता है। इसके सेवन करने से हड्डियां भी मजबूत होती हैं।
सैमन मछली का सेवन करें
अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो आपके लिए मछली विटामिन डी का स्रोत बन सकता है। इसलिए अगर आपके शरीर में भी विटामिन डी की कमी है तो आप मछली का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा मछली के सेवन करने से हमारे शरीर को और भी कई अन्य पोषक तत्व मिलता है जो हमारे शरीर के अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होता है।
अगर हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो हमे स्वास्थ्य सम्बन्धित कई सारी बीमारियां होने का खतरा बना रहता है। ऐसे में जरूरी है कि हमे अपने शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए अपने रोजाना के खाने में मछली को जरूर शामिल करना चाहिए। ताकि हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी आसानी से मिल सके और हम विटामिन डी की कमी से होने वाले बीमारियों से बच सकें।
संतरे का सेवन करें
वैसे तो संतरे को विटामिन C का स्रोत माना जाता है लेकिन इसमें विटामिन डी भी अच्छी खासी मात्रा में पाई जाती है। इसलिए इसके सेवन करने से विटामिन डी की कमी को आसानी से दूर किया जा सकता है। साथ ही साथ यह शरीर की हड्डियां भी मजबूत बनाने का काम करता हैं क्योंकि इसमें हड्डियों को मजबूत बनाएं रखने वाले कुछ खनिज पदार्थ पाए जाते हैं जिससे शरीर की इम्यूनिटी और हड्डियां मजबूत होती है।
अगर आपके शरीर में भी विटामिन डी की कमी रहती है तो आप अपने रोजाना के खाने में संतरे के जूस का भी सेवन कर सकते हैं। इससे आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल जाता है। इसके अलावा संतरे के सेवन से विटामिन डी की कमी से होने वाली बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है।
अंडे का सेवन करें
यह बात तो हम सभी जानते हैं कि अंडे में प्रोटीन और वसा पाया जाता है लेकिन यह बात बहुत कम लोग जानते होंगे कि अंडे में विटामिन डी भी पाया जाता है, जी हां, आपने सही सुना, क्योंकि अंडे के जर्दी में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाई जाती है। इसलिए अगर कोई रोजाना अंडे का सेवन करता है तो उसके शरीर में विटामिन डी की कमी कभी भी नहीं होती है।
अंडे में और भी कई अन्य पोषक तत्व होते हैं जो हमारे शरीर को स्वास्थ्य और सेहतमंद बनाए रखने में भी हमारी मदद करता है। डॉक्टर भी विटामिन डी की कमी को पुरा करने के लिए अंडे खाने की सलाह देते है। अगर आप भी विटामिन डी की कमी से परेशान हैं तो आपको अपने रोजाना के खाने में अंडे को जरूर शामिल करना चाहिए। इसके सेवन करने से आपके शरीर में विटामिन डी की कमी दूर हो जाती है।
निष्कर्ष – विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें
हमारे शरीर में पोषक तत्व और विटामिन्स की कमी होने के कारण कई सारी बीमारियां होने का खतरा बना रहता है। ऐसे में हमें अपने खाने में संतुलित आहार लेने की जरूर होती है, ताकि हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व और विटामिन्स मिल सके। ऐसे ही अगर शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो उससे स्वास्थ्य संबंधित परेशानियां होने लगती है। जिससे हम सभी परेशान हो जाते हैं कि, हम विटामिन डी की कमी को कैसे पूरा करें।
लेकिन अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि, आज हमने अपने इस पोस्ट में ऊपर विटामिन डी की कमी को दूर करने वाले कुछ जरूरी आहार के बारे में बताया है, जिसका सेवन करने से शरीर में विटामिन डी की कमी को आसानी से पूरा किया जा सकता है।
हम उम्मीद करते हैं कि आपको विटामिन डी की कमी को दूर करने से सम्बन्धित सभी जानकारियां मिल गई होंगी और हमारे द्वारा बताएं गए सभी विटामिन डी युक्त आहार आपके लिए भी उपयोगी साबित होंगे। अगर आप हमसे विटामिन डी की कमी को दूर करने से संबंधित कोई भी प्रश्न पूछना चाहते हैं तो नीचे कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हैं।