मोटापा हो या फिर शरीर में जमा फैट, ये सभी दिखने में बहुत ही बुरे लगते है। मोटापा के वजह से धीरे धीरे शरीर में कई सारी बीमारियां होने होने लगती है, जो किसी के भी स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता है, तो चलिए हम बताते हैं की आप मोटापा कैसे कम करें। नीचे दिए गए घरेलु उपायों की मदत से आप धीरे धीरे अपना मोटापा आसानी से काम कर पाएंगे।
मोटापा होने के कारण कई बार लोगो को मजाक का पात्र बनना पड़ता हैं और लोग अपना मोटापा कम करने के चक्कर में गलत डायटिंग, गलत दवाइयों का सेवन और भी ना जाने क्या क्या करने लगते हैं। लेकिन गलत चीजों का इस्तेमाल करने से शरीर पर बुरा असर भी पड़ सकता है।
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी होने के कारण हमारे रहन-सहन और खाने-पीने की आदतों में भी काफी बदलाव होने लगा है, जिसके कारण मोटापा का होना एक आम समस्या हो गई है, वहीं पर अगर देखा जाए तो मोटापा (weight) कम करना उतना ही कठिन भी होता जा रहा है। मोटापा (weight) कम करने के लिए लोग कई तरह के ऐसे तरीकों को अपनाते हैं, जिससे उनका वजन या मोटापा कम हो जाएं और वह फिर से फिट हो जाएं।
जैसे कि डायटिंग करना, तेल मसलों को परहेज करना, जिम जाना और इत्यादि, जिससे वह दुबले तो नहीं हो पाते हैं, लेकिन उनके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है, क्योंकि उनको मोटापा कैसे कम करें, इसके सही तरीकों के बारे में पता नहीं होता है। इस वजह से उनका मोटापा कम नहीं होता है और फिर लोग परेशान हो जातें हैं कि, हम अपना मोटापा कैसे कम करें। इसके विपरीत कुछ ऐसे भी लोग होते हैं जो बहुत दुबले होते हैं और अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो उसके लिए हमारा यह पोस्ट वजन कैसे बढ़ाएं एवं मोटे होने के तरीके पढ़ सकते हैं।
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मोटापा कैसे कम करें (Motapa Kaise Kam Kare)
मोटापा एक ऐसी समस्या है, जो आसानी से कम नहीं होती है। मोटापा के कारण वजन जरूरत से ज्यादा बढ़ जाता है और धीरे धीरे शरीर में आवश्यकता से ज्यादा चर्बी जमा होने लगती है। अगर यही चर्बी शरीर पर ज्यादा जमा हो जाती है, तो शरीर में कई तरह की बीमारियां हो सकती है, जो कि बहुत खतरनाक साबित हो सकतें हैं।
अगर आप सोच रहें हैं कि अपना मोटापा कैसे कम करें, तो इसके लिए आपको अपने कुछ आदतों को बदलना पड़ेगा, तभी आप अपने मोटापा (weight) से छुटकारा पा सकतें हैं और इतना ही नही मोटापा के कारण कई सारी होने वाली बीमारियों से भी छुटकारा पा सकतें हैं जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
मोटापा बढ़ने के कारण
पहले के जमाने में मोटापा कि समस्या ज्यादातर बड़े लोगो में होता था लेकिन अब ऐसा नहीं है। मोटापा एक ऐसी समस्या होती जा रही है, जो बड़े लोगो से लेकर छोटे बच्चों में भी देखा जाता है। मोटापा आजकल के लोगो में बहुत तेजी से बढ़ रहा है और इसके वजह से कई तरह की नई नई बीमारियां भी होने लगी है।
अगर आपको सही समय पर मोटापा बढ़ने के कारणों का पता चल जाता है तो आप अपने आप को बढ़ते हुए मोटापा से बचा सकतें हैं। ऐसे में अगर आप सोच रहें हैं कि आप अपना या अपने बच्चों का मोटापा कैसे कम करें और मोटापा बढ़ने के क्या कारण होते है जिससे आप अपना मोटापा काम कर सकें तो वैसे तो मोटापा बढ़ने के कई सारे कारण होते हैं, लेकिन हम आपको ऐसे ही मोटापा बढ़ने के कुछ मुख्य कारणों को नीचे अपने इस पोस्ट में बताने जा रहें हैं, जिनकी जानकारी होने से आपको मोटापा कम करने में मदद मिलेगी।
गलत खान पान
गलत खान पान मोटापा बढ़ाने का एक सबसे बड़ा कारण होता है, जिसके वजह से मोटापा बहुत तेजी से बढ़ने लगता है, जिसको कम करना मुश्किल हो जाता है। गलत खान पान जैसे कि मसालेदार खाना, सूखे और तले-भुने खाने, जंक फूड और कोल्ड ड्रिंक जैसे चीजों का जरूरत से ज्यादा सेवन करने से मोटापा बहुत तेजी से बढ़ता है। इतना ही नहीं, इन सभी चीजों का ज्यादा मात्रा में सेवन करने से शरीर और त्वचा को भी नुकसान पहुंचता है।
सुबह का नाश्ता नहीं कर
अगर आप अपना मोटापा कम करने चाहतें हैं तो सुबह का नाश्ता करना बहुत जरूरी होता है। बहुत सारे ऐसे लोग होते हैं जो सुबह का नाश्ता नहीं करतें हैं, क्योंकि उनको ऐसा लगता है कि सुबह उठ कर चाय और बिस्केट खा लिया है, तो किसी और नाश्ते कि क्या जरूरत है। लेकिन ऐसा नहीं होता है, क्योंकि रात को खाना खाने और सुबह उठने के बीच में बहुत समय का अंतर होता है, इसलिए सुबह के नाश्ता करना जरूरी होता है।
लेकिन अगर अपने सुबह नाश्ता नहीं किया है और आप सुबह खाली पेट सिर्फ चाय और बिस्केट खाते हैं तो, आपके पेट में गैस बनने लगता है। जिसके कारण आपके शरीर में फुर्ती (energy) नहीं रहती है और धीरे धीरे इससे आपका पाचन शक्ति कमजोर होने लगता है और आपका मोटापा भी बढ़ने लगता है।
ज्यादा देर बैठे रहना
ज्यादा देर तक बैठे रहना भी एक मोटापा बढ़ने का कारण है। यदि आप अपना समय दिन भर बैठ कर बिताते हैं और कोई काम भी नहीं करते हैं, जिससे आपके शरीर में कोई व्यायाम नहीं हो पाता है। इससे आपके शरीर में बनने वाली ऊर्जा बाहर नहीं निकल पाती है और आपका मोटापा (fat) दिन पर दिन तेज़ी से बढ़ने लगता है
लेकिन अगर आप कोई ऐसा काम करतें हैं जिससे आपको ज्यादा समय तक बैठ कर करना पड़ता है, तो इससे आपका मोटापा भी बढ़ता है और आपको तरह तरह की बीमारियों का सामना भी करना पड़ सकता है। अगर आप चाहतें हैं कि आपका वेट या वजन ना बढ़े तो आप कोशिश करें कि एक ही जगह पर देर तक ना बैठें।
समय पर खाना ना खाना
यदि आप समय पर खाना नही खाते हैं तो इससे भी आपका मोटापा बढ़ने लगता है। इसलिए आप खाना खाने का एक समय निश्चित करें। क्योंकि अगर आप खाना समय पर नहीं खाते हैं तो, आपको गैस कि समस्या हो सकती है, जिससे आपकी भूख भी मर जाती है और मोटापा के वजह से आपका वजन बढ़ने लगता है।
तनाव एवं नींद की कमी
यदि आप किसी कारणवश मानसिक तनाव से गुजर रहें हैं तो यह भी आपके शरीर के मोटापे का कारण हो सकता है। इतना ही नहीं मानसिक तनाव का सीधा असर आपके दिनचर्या और सोने पर भी पड़ता है। जिसके कारण आप रात को ठीक से नहीं सो पतें हैं और सुबह भी देर से उठतें हैं, फिर भी आपकी नींद अधूरी रह जाती है।
जो आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। शरीर को 7 से 8 घंटे की नींद लेनी जरूरी होता है। अगर आप अपनी इस आदत को नहीं छोड़ते हैं तो इससे आपको दिक्कत हो सकती है और आपका मोटापा भी बढ़ सकता है और रात को ठीक से नींद पूरी न होने के कारण रात का खाना भी ठीक से नहीं पचता है।
मोटापा कम करने के घरेलू उपाय
जब एक बार शरीर में मोटापा आने लगता है तो इसको पूरी तरह से नियंत्रण करना बहुत मुश्किल हो जाता है। यदि आपको समय रहते ही मोटापा कैसे कम करें, इसका घरेलू उपाय पता चल जाता है और आप समय रहते इसका उपचार सुरु कर देते हैं तो हो सकता है कि आप अपने मोटापे या बढ़ते हुए वजन पर जल्दी नियंत्रण पा लें।
मोटापा कम करने के लिए कोई जरूरी नहीं है कि आप सिर्फ किसी अच्छी जिम या फिर किसी महंगी दवाइयों का ही सेवन करें। आप कुछ उपाय (नुस्खे) अपनाकर भी अपना मोटापा कम कर सकतें हैं। अगर आप भी सोच रहे हैं कि, अपना मोटापा कैसे कम करें, तो हम ऐसे ही मोटापा कम करने के लिए कुछ घरेलू उपाय आपको नीचे बताने जा रहें हैं। जिसका इस्तेमाल कर के आप अपना बढ़ा हुआ मोटापा कम कर सकतें है।
ग्रीन टी (Green Tea) पिएं
मोटापा एक ऐसी समस्या होती जा रही है जिससे ज्यादातर लोग परेशान रहते हैं और अपना मोटापा कैसे कम करें, इस के बारे में सोचते रहते हैं। अगर आप भी उन्हीं लोगों में से एक हैं तो आप ग्रीन टी पीना सुरु कर दें क्योंकि ग्रीन टी पीने से शरीर का मेटाबोलिज्म बढ़ता है जो मोटापा कम करता है। इसलिए आप दिन में 2 से 3 बार ग्रीन टी का सेवन कर सकतें हैं। यह मोटापा कम करने में बहुत फायदा करता है, इसलिए आप ग्रीन टी जरूर पियें।
शहद और नींबू (Honey & Lemon) का सेवन करें
अगर आप अपना वजन कम करना चाहतें हैं तो आप शहद और नींबू का इस्तेमाल कर सकतें हैं। इसका इस्तेमाल करने के लिए सबसे पहने आप एक ग्लास पानी को किसी बर्तन में हल्का गरम करें फिर उसमे आधा कटा हुआ नींबू का रस और एक चम्मच शहद अच्छे से मिला लें, अब आप इसको चाय की तरह धीरे धीरे पिएं। ध्यान रखें आप इसको सुबह खाली पेट ही पिएं और इसके पीने के आधे से एक घंटे तक कुछ भी ना खाएं और पिएं तभी यह जल्दी फायदा करेगा। आप देखेंगे की कुछ ही दिनों में आपका मोटापा काम होने लगेगा।
हरी साग-सब्जियां (Green Vegetables) खाएं
हरी साग सब्जियां खाना भला किसे अच्छा नहीं लगता है। हरी सब्जीयां खाने में जितनी अच्छी लगती है, उतना ही शरीर के लिए फायदेमंद भी होती हैं। इसलिए आप अपने खाने में हर तरह की हरी साग सब्जियों का सेवन करें। ये सब्जियां आपके शरीर का मोटापा या वजन (weight) आसानी से कम करने के मदद करती हैं।
अगर आपको सलाद खाना बहुत अच्छा लगता है तो आप इनमे से कुछ हरी सब्जियों को सलाद बनाकर भी खा सकतें हैं जैसे कि पत्ता गोभी, टमाटर, ब्रोकली, इत्यादि कुछ ऐसी सब्जियां है जिनको आप सब्जी के अलावा सलाद के रूप में इससे भी खा सकतें हैं जिससे आपको (वेट) वजन कम करने में आसानी होगी।
खूब सारा पानी पिएं (Drink Water)
जैसे कि सभी को पता ही है कि पानी जिंदा रहने के लिए कितना आवश्यक होता है, इसका मतलब है कि पानी के बिना कोई जीवन संभव नहीं हो सकता है। ऐसे ही पानी मोटापा कम करने में भी मदद करता है। इसलिए हर दिन आप लगभग 3 से 4 लीटर पानी जरूर पिएं। पानी पीने से शरीर की चर्बी घटती है।
पानी मोटापा कम करने के साथ साथ चेहरे की चमक को भी बरकरार रखने में मदद करता है। इसलिए सुबह उठकर और खाना खाने से आधे घंटे पहले पानी जरूर पिएं। ऐसा करने से भूख कम लगती है और आप खाना कम खा पाएंगे और आपका पेट भी भरा हुआ लगेगा। जिसके वजह से धीरे धीरे वजन कम होने लगेगा।
अदरक और गरम पानी मिला कर पिएं
अदरक लगभग सभी के किचन में होता ही है। अदरक का इस्तेमाल चाय से लेकर सब्जियों तक में होता है और यह बहुत फायदेमंद भी होता है। क्या आप जानतें हैं कि इससे वजन या मोटापा भी कम होता है, अगर कुछ लोग इसके बारे में जानते भी होंगे तो, उनको इसके इस्तेमाल के सही तरीको के बारे में नहीं पता होंगा।
अदरक के सेवन से आप अपना वजन आसानी से कम कर सकतें हैं। इसके लिए सबसे पहले आपको एक ग्लास पानी को किसी बर्तन में गरम होने के लिए रख दें, अब उसमें अदरक का एक छोटा टुकड़ा काट कर उबाल लें, इसको ऐसे ही थोड़े देर के लिए छोड़ दें। जब पानी थोड़ा सा गरम रहे, तब आप इसको पी सकतें हैं। अगर आपको सिर्फ अदरक नहीं पीना है तो आप इसमें नींबू और शहद भी मिला सकतें हैं, ये आपके मोटापे को कम करने में मदद करता है।
दही और छाछ का सेवन करें
अगर आप चाहतें हैं किआप अपना बढ़ा हुआ मोटापा कैसे कम करें तो इसके लिए आप दही और छाछ का सेवन करें। दही आपके शरीर की जरूरत से ज्यादा चर्बी को बाहर निकालने में मदद करता है। इतना ही नहीं, दही के सेवन से पेट की समस्या भी नहीं होती है। दही के अलावा छाछ पीने से भी वजन (weight) कम होता है।
विटामिन सी की मात्रा बढ़ाएं
आप अपने खाने के चीजों में विटामिन सी की मात्रा को बढ़ाएं क्योंकि विटामिन सी शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। विटामिन सी वजन कम करने के साथ साथ त्वचा की चमक को बनाए रखने में भी मदद करता है। इसलिए आप अपने खाने में नींबू, संतरा, आंवला, अनानास, स्ट्रॉबेरी इत्यादि फलों को सामिल कर सकतें हैं। इन फलों में पाएं जाने वाले विटामिन सी आपके शरीर से बढ़ता हुआ मोटापा कम करने में मदद करता है, जिससे वजन घटता है।
कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें
अगर आप चाहतें हैं किआपका मोटापा या वजन जल्दी से कम हो जाए और आप पतले और हेल्दी हो जाएं तो आपको अपने खाने में आलू, शक्कर और चावल कि मात्रा को कम करना होगा, क्योंकि इसमें बहुत अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है, इसके अधिक सेवन करने से मोटापा बड़ता है। इसे खाना आप बिल्कुल छोड़ तो नहीं सकतें हैं, इसलिए आप कोशिश करें कि, इन्हे कम से कम मात्रा में खाने में इस्तेमाल करें। ऐसा करने से आपका वजन नियंत्रित रहेगा।
मोटापा (weight) कम करने के टिप्स / एक्सरसाइज
आप अपना मोटापा कम करने के घरेलू उपाय के साथ साथ अगर कुछ एक्सरसाइज भी करते हैं तो, यह और भी फायदेमंद रहेगा। वजन (weight) कम करने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी होता है। आप कुछ टिप्स / एक्सरसाइज कर के अपने बढे हुए वजन को कम कर सकतें हैं, इससे आपको बहुत फायदा होगा। तो चलिए हम जानतें हैं कुछ ऐसे ही टिप्स / एक्सरसाइज के बारे में जिससे आप अपना मोटापा या वजन कम करने में प्रयोग कर सकतें हैं।
सही से डायटिंग करें
वजन कम करने के लिए डायटिंग करना जरूरी होता है लेकिन इसका ये मतलब नहीं है कि आप खाना पीना बिल्कुल ही छोड़ दें। डायटिंग करने के लिए भूखे रहने की कोई जरूरत नहीं होती है। ऐसा करने से शरीर में फैट जमा होने लगता है और शरीर का मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है। जिससे वजन कम करने में परेशानी हो सकती है।
अगर आप सही तरीके से डायटिंग करना चाहतें हैं तो अपने खाने में विटामिन, प्रोटीन, मिनरल और कम फैट वाले चीजों का सेवन करें। इतना ही नहीं सिर्फ डायटिंग करने से कुछ नहीं होता है, आप समय पर और सही तरीके से खाना खाएं, ताकि आपके शरीर में कमजोरी ना हो, डायटिंग करते समय एक साथ खाना खाने के बजाय थोड़ा थोड़ा कर के दिन में कई बार में खाएं। इससे आप अपना मोटापा काफी हद तक कम कर सकतें है।
एक्सरसाइज (Gym) करें
जितनी जरूरत आपको आहार की होती है उतनी ही जरूरत आपको एक्सरसाइज करने की भी होती है। एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां मजबूत होती है और इससे आप स्वस्थ्य भी रहते हैं। अगर आप अपना मोटापा कम करना चाहते हैं तो आप अपने रोज के दिनचर्या में एक्सरसाइज करने कि आदत डालें। शुरू शुरू में थोड़ी परेशानियां होंगी लेकिन धीरे धीरे सब ठीक हो जाएगा। एक्सरसाइज करने से आप देखेंगे कि आपका मोटापा और वजन कम होने लगेगा।
स्विमिंग और साइकिलिंग करें
स्विमिंग करने से पेट और शरीर के बढ़ते मोटापे को कम कर सकतें हैं क्योंकि यह वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। इसलिए अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहतें हैं तो हफ्ते में कुछ दिन स्विमिंग के लिए समय जरूर निकलें। आप चाहें तो किसी स्विमिंग ट्रेनर कि मदद से स्विमिंग सीख सकतें हैं।
मोटापा कम करने के लिए साइकिलिंग भी एक बहुत अच्छा और सरल व्यायाम होता है। इतना ही नहीं यह आपके दिल के लिए भी बेहद लाभदायक होता है। साइकिलिंग से पैर का अच्छा खासा व्यायाम हो जाता हैं। साइकिलिंग पेट के साथ साथ पूरे शरीर के बेकार चर्बी को कम करने में सहायता करता है।
जोगिंग और स्किपिंग करें
जोगिंग और स्किपिंग से आप अपना वजन कम कर सकतें हैं। जब भी वजन कम करने की बात की जाती है, तो सभी के मन में सबसे पहले जोगिंग करने का खयाल ही आता है। अगर आप चाहतें हैं कि आपका वजन तेजी से कम हो तो जोगिंग करना बहुत जरूरी है। इससे पूरे शरीर का एक ही साथ व्यायाम हो जाता है। अगर आप नियमित तौर पर जोगिंग करतें हैं तो इससे पेट की चर्बी, मोटापा और वजन (weight) जल्दी से कम होने लगता है।
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और आपके पास जिम जाने का समय नहीं है तो ऐसे में स्किपिंग यानी कि रस्सी कूदना आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि स्किपिंग बढ़े हुए मोटापे को कम करने में बहुत ही कारगर होता है। आपने अक्सर लोगों को पार्क में रस्सी कूदते देखा ही होगा। इससे पेट कि चर्बी बहुत तेजी से कम होता है। वाकई में स्किपिंग वजन कम करने के लिए बेहद मददगार होता है, इसलिए आप स्किपिंग जरूर करें।
योगा को अपने दिनचर्या में शामिल करें
अगर आप सोच रहे हैं आप अपना मोटापा कैसे कम करें तो इसके लिए आप योगा को अपने दिनचर्या में शामिल करें। योगा मोटापा कम करने के लिए बहुत ही लाभदायक होता है। योगा करने से शरीर में चुस्ती और फुर्ती भी बनी रहती हैं, इससे आपको शारीरिक ही नहीं दिमागी तौर पर भी फायदा होता है। मोटापा कम करने के लिए आप कुछ योगा कर सकतें हैं जैसे कि सूर्य नमस्कार, कपाल भारती, त्रिकोणासन, धनुरासन इत्यादि।
मोटापा कम करने के लिए क्या नहीं करें
मोटापा कब बढ़ जाता है पता ही नहीं चलता है और जब पुराने कपड़े पहनते हैं तो मालूम पड़ता है की मोठे हो गए हैं। लेकिन अगर आपका वजन बढ़ गया है तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है। अगर आप कोई लापरवाही करतें हैं तो आपका वजन और भी ज्यादा बढ़ सकता है। मोटापा बढ़ने पर आपको क्या नहीं करना चाहिए, इससे सम्बन्धी कुछ जरूरी बातों को बताने जा रहें हैं, जो आपको अपना वजन बढ़ने से रोकने में मदद करेगा।
गलत डायटिंग ना करें
कुछ लोग डायटिंग का गलत मतलब निकाल लेते हैं क्योंकि उनको ऐसा लगता है कि डायटिंग का मतलब खाना पीना छोड़ देना होता है, जिससे उनका वजन कम हो जाएगा। लेकिन यह बिल्कुल गलत है, ऐसा करने से वजन कम होने के बजाय आप बीमार हो सकतें हैं क्योंकि यह डायटिंग करने का गलत तरीका है।
अगर आप अपना वजन कम करने के लिए डायटिंग करना चाहतें हैं तो एक साथ बहुत सारा खाना खाने के बजाय आप खाना को थोड़ा थोड़ा कर के दिन में 3 से 4 बार में सही तरीके से खायेंगे और सिर्फ पौस्टिक चीजें ही खाएं इससे आपका मोटापा नहीं बढ़ेगा और आपके शरीर में कमजोरी भी महसूस नहीं होगी।
Junk फूड ना खाएं
जिसे देखो वो जंक फूड खाने के पीछे भगता है। बाजार में मिल रहे तरह तरह के जंक फूड पेट तो भर देते हैं लेकिन इससे कई तरह की बीमारियां होने का खतरा बना रहता है। अगर आप अपना वजन या वेट घटाना चाहते हैं तो आप जंक फूड खाने से दूर ही रहें, क्योंकि जंक फ़ूड खाने से मोटापा बहुत तेजी से बढ़ने लगता है।
जंक फूड में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है, जिससे आपका मोटापा बढ़ने लगता है। इतना ही नहीं इसमें पोषक तत्वों की कमी होती है, जिससे आपके शरीर को फायदा तो नहीं होगा, लेकिन हो सकता है कि मोटापा के साथ साथ आपको कई सारे खतरनाक बीमारियों से जुछना पड़े, इसलिए आप जंक फूड ना खाएं।
खाना खाते समय टीवी या मोबाइल ना देखें
अगर आप मोटापा से परेशान है और यह सोच रहें हैं कि मोटापा कैसे कम करें या ऐसा क्या करें जिससे हमारा मोटापा और ना बढ़े तो इसके लिए आप खाना खाते समय टीवी या मोबाइल ना देखें। आपने देखा ही होगा कि कुछ लोगो की आदत होती है कि वे खाना खाते समय टीवी और मोबाइल का इस्तेमाल करते रहते हैं।
अगर आप भी खाना खाते समय टीवी या मोबाइल देखते हैं तो इससे आपका पूरा ध्यान टीवी और मोबाइल देखने में लगा रहेगा और ऐसे में आप अपने जरूरत से ज्यादा खाना खा लेंतें हैं। यही कारण है जिससे मोटापा या वजन बहुत तेजी से बढ़ने लगता है। इस छोटी सी आदत में सुधार कर के भी आप मोटापे को नियंत्रित कर सकते हैं।
खाना जल्दी जल्दी ना खाएँ
आजकल के लोगो को खाना खाने के लिए भी समय नहीं होता है। जिसके वजह से लोग अक्सर जल्दीबाजी में खाना खाते हैं। अगर आप भी ऐसा करतें हैं तो सम्भल जाएं क्योंकि मोटापा बढ़ने का यह भी एक कारण है। अगर आपको अपना वजन बढ़ने से रोकना है तो खाना को हमेशा धीरे धीरे और अच्छे से चबा चबा कर खाना चाहिए।
धीरे धीरे खाना खाने से खाना ठीक से पचता है। ऐसा करने से आप वजन को बढ़ने से रोकने के साथ साथ पेट से जुड़ी समस्यायों से भी बच सकतें हैं। इसलिए अगर आप अपने मोटापा या वजन को कम करना चाहतें हैं तो खाना को कभी भी जल्दी जल्दी ना खाएं वरना आपका वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा।
खाना खाने के बाद तुरंत ना सोएं
अगर आप अपने मोटापे को बढ़ने से रोकना चाहतें हैं तो भूलकर भी खाना खाने के बाद तुरंत ना सोएं। वरना मोटापा रुकने के बजाय और बढ़ सकता है। बहुत से लोगो को ये आदत होती है कि खाना खाने के बाद तुरंत सो जाते हैं। अगर आप भी ऐसा ही करतें हैं तो आप मोटापा को बढ़ावा दें रहें हैं क्योंकि खाना खाने के तुरंत बाद सोने से खाना ठीक से नहीं पचता है और पेट में गैस की समस्या के साथ साथ मोटापा भी बढ़ने लगता है।
खाना पचने में थोड़ा सा वक़्त लगता है, ऐसे में आप कोशिश करें की खाने के तुरंत बाद ना सोएं। खाना खाने के बाद थोड़ा टहलना चाहिएं और इससे खाना अच्छे से पच जाता है। जिसके वजह से मोटापा या वजन भी नहीं बढ़ता है। टहलने से शरीर का थोड़ा सा एक्सरसाइज हो जाता है, जो वजन कम करने में मदद करता है।
FAQs (मोटापा कैसे कम करें, इससे संबंधित पूछे जाने वाले प्रश्न)
मोटापा एक ऐसी समस्या है जिससे ज्यादातर लोग परेशान रहते हैं और मोटापा कैसे कम करें, इससे संबंधित बहुत सारे सवाल उनके मन में आते रहते हैं। हम यहां पर आपके लिए ऐसे ही कुछ प्रश्नों के उत्तर बताने जा रहें हैं। हम उम्मीद करते हैं कि यह प्रश्न और उनके उत्तर आपको अपना मोटापा या वजन कम करने में मदद करेगा।
किन किन कारणों से मोटापा होता है?
क्या खाने के बीच में पानी पीने से मोटापा बढ़ता है?
क्या कई बार खाना या स्नैक्स खाने से मोटापा बढ़ता है?
क्या मोटापा कम करने से कोई शारीरिक कमजोरी होता है?
मोटापा कैसे कम करें?
मोटापा कम करने के लिए क्या नहीं करें?
क्या डायटिंग, मोटापा कम करने में लाभदायक होता है?
मोटापा कम करने के लिए कौन कौन से योगा करें?
बच्चों में मोटापा कैसे कम करें?
प्रेग्नेंसी के बाद के मोटापे को कैसे कम करें?
निष्कर्स (Conclusion)
कौन नहीं चाहता है कि वह पतला या फिट रहे। लेकिन यह सबके लिए सम्भव नहीं होता है क्योंकि आजकल ज्यादातर लोग अपने मोटापे से परेशान है और मोटापा कैसे कम करें, इसी के बारे में सोचते रहते हैं। लोग अपना मोटापा या वजन को कम करने के लिए पता नहीं क्या क्या करतें हैं, लेकिन मोटापा या वजन कम नहीं होता है।
बाजार में आसानी से मोटापा कम करने की दवाइयां मिल जाती है। लेकिन यह आपके लिए हानिकारक हो सकता है। इसीलिए हम किसी को मोटापा काम करने के लिए दवाइयों की सलाह नहीं देते हैं। लेकिन अगर आप वजन कम करने की दवा लेना चाहतें हैं तो डॉक्टर कि सलाह जरूर लें। हमने मोटापा कम करने के जो घरेलू उपाय बताया है उससे भी आपको जरूर फायदा होगा अगर आप दिए गए उपायों को नियमित रूप से पालन करें।
हम आशा करते हैं कि हमारे इस पोस्ट से आपको मोटापा कैसे कम करें, इसमें मदद मिलेगी। वैसे तो हमने सब कुछ विस्तृत रूप से बताया है फिर भी अगर आप हमसे मोटापे से सम्बंधित या मोटापा कैसे कम करें, इससे संबंधित कोई प्रश्न पूछना चाहतें हैं तो नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में पूछ सकतें हैं।